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体检常识

如何预防冠心病的发生-美年大健康体检

  减少脂肪摄人:通常吃的脂肪越多。体内制造出的甘油三脂和胆固醇就越多,这样动脉血管就越容易堵塞。而多吃富含纤维素的蔬菜和水果。血液中的内源性胆固醇就少,血流顺畅,血管不容易阻塞,心脏的功能就越强。所以,为了心脏的健康,应多食用混合型食物,如面食、谷类、蔬菜、豆类、水果、鱼及一定的肉类、脱脂奶和酸奶。这其中主要的是尽可能少摄人脂肪,将摄入量控制在每日摄取热量。

  多食优质脂肪:鲜鱼,尤其是深海鱼,含有较多的优质脂肪,如大马哈鱼、鳟鱼和沙丁鱼等,它们体内含有丰富的(0-3脂肪酸,这种脂肪酸能够避免血液的凝结,使动脉血流通畅,疏通阻塞的动脉,而这一切都意味着可能减少心脏病发生的机会。

  饮食不要过饱:要想身体好,不要吃太饱,保护心脏的另一个便捷方法是少食。多餐少食、细嚼慢咽,有利于较好地控制体内胆固醇的含量。

  讲究科学的吃法:要吃好,不一定要好吃,要少吃猪肉、牛肉或羊肉等红肉,多吃植物性蛋白。当然,对于很多人来说,好吃的就多吃,但是,这种吃法不一定科学。 罐头、腌制品中可能添加大量的食品添加剂,对人体健康不利,应尽量避免食用。木耳、冬菇、海带和洋葱等有助于降血脂,可以多吃。

  坚持锻炼:每周只要增加300kcal ( 1256kJ)的运动热量,也就是3次25分钟散步所耗的热量,这样坚持下来,就会大大改善她们的身体状况,患心脏病的概率较不锻炼的女性要低48%。


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